Niestety nie robie tego specjalnie by się głodować, tak jak już wspomniałam małe problemy zdrowotne nie pozwalały mk na przyjmowanie większej ilości pokarmów. Teraz staram się pomału zwiększać ilość kcal żeby nie nabawić się dodatkowych kg.
5 treningów w tygodniu plus piłka ręczna i dziwisz się, że masa nie idzie ? Po co tak się katujesz ? Weź proste fbw z dwoma zestawami, trzy dniowe i podbij ilośc kcal w diecie. Bedziesz rósł jak na drożdżach.
Mięsa czy jaj nie zamienisz na oliwe bo to całkiem rożne produkty i mają różne wartości natomiast jeśli chodzi ci o wartość energetyczną tłuszczy z mięsa czy jaj a oliwy to maja taką samą ilość kcal . Tłuszcz z oliwy 20 g i tłuszcz z mięsa 20g w tabeli da nam ten sam wynik gdyż 1g tłuszczu = 9kcal .ale jednak ( nawiązując do drugiego [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. A jakbym dodał do 2 posiłku np 60g gotowanego indyka to byłby lepiej, czy ogólnie zmieścić to wszystko w 4 posiłkach? Jeśli chodzi o ilość kcal i proporcje to jest dobrze?
no to akurat rozmumiem, ale zakladajac ze ilosc kcal spalana na sw była by taka sama jak na siłowni, to dieta w oba dni powinna być taka sama... no a w dni nietreningowe, to odliczać te 400-500kcal?
Wiadomo, że nie same fastfoody, ale przykładowo, taki przeciętny Kowalski całe życie jada kanapki z białego chleba, kajzerki, deserki, obiadki domowe, kiełbaski, parówki itp i żyje. Można rzec, że odżywia się niezdrowo, tak jak znaczna większość społeczeństwa. Z Twojej odpowiedzi wnioskuję, że jedząc podobne produkty, jednak dbając o odpowiednią [...]
Wiadomo, że nie same fastfoody, ale przykładowo, taki przeciętny Kowalski całe życie jada kanapki z białego chleba, kajzerki, deserki, obiadki domowe, kiełbaski, parówki itp i żyje. Można rzec, że odżywia się niezdrowo, tak jak znaczna większość społeczeństwa. Z Twojej odpowiedzi wnioskuję, że jedząc podobne produkty, jednak dbając o odpowiednią [...]
Skoro przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez względu jakim składnikiem odżywczym) to przytyjesz. Po to właśnie ustalasz w diecie określoną ilość kcal żeby redukować tkankę tłuszczową lub budować masę mięśniową. Chyba, że masz jakiś inne cel.
Na masę lub redukcję jest odpowiednia dieta i ilość kcal, a nie jeden produkt. Olej kokosowy jest dobrym źródeł tłuszczów w diecie. Tutaj możesz się zapoznać z innymi: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
a dieta jak wygląda? jeżeli spożywasz niedostateczną ilość kcal i trenujesz, nie dziw się, że nie masz efektów. herbata może lekko odwadniać, nic poza tym. pzdr/
dokladnie jak kolega wyzej napisal jezeli juz nie chcesz miec dyscplinarlej diety to chociaz staraj sie codziennie dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kcal na twoja wage.
zgadza sie endo :) i diete mam na 2300 bo cały czas utrzymywałem na 1800/1900 wiec bede zwiekszał ilość kcal w diecie względem wagi. Bede czekał i robił pomiary :) Dzieki za info! Zmieniony przez - Nabuk w dniu 2012-07-18 14:27:37